[...] który odkłada mi się na brzuchu (jestem dość chudy, mam wszystkie części ciała umięśnione oprócz właśnie brzucha, szczególnie jego dolnych partii. I tu moje pytanie jakie ćwiczenia polecacie (nie mam dostępu do siłowni, ani żadnych przyrządów pomocniczych, nawet hantli), abym mógł pomimo mej złej budowy (spowodowanej genetyką) mógł posiadać [...]
[...] 4s,10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4s,10,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4s,10,10,10 triceps: to samo co w poniedziałek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia. kaptury. PIĄTEK: Klata: skos górny. biceps: to samo co we wtorek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia. przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s,10,10,10,10. [...]
Witam. Interesuje mnie zrzucenie paru kilogramow. A wiec: Mam 17lat. 2m wzrostu i 120kg(pozostalosc po judo). Teraz aktywnie gram w siatkowke i musze zrzucic pare kilo. Trenuje codziennie ale chcialbym sie spytac o cwiczenia domowe. Diete juz mam oraz chcialbym zaczac urzywac spalaczy lecz nie wiem co i jak. Reasumujac chcialbym sie dowiedziec: [...]
[...] przemian z supinacją nadgarstka 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach Czytałem, że trzeba zaczynać od najcięższego ćwiczenia, więc jakbyście mogli to ustawcie te cyferki w odpowiedniej kolejności, chyba że są dobrze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 (w grudniu) Waga: 95 kg [...]
Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :) W końcu postanowiłam założyć własny. Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego [...]
[...] 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax - NIE MAM DRAZKA - CZYM TO MOGE ZASTAPIC??? 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie [...]
[...] - obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'': Dziewczęta Chłopcy Punkty 30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt 1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt 1.5 minuty 2 minuty bardzo dobry 12 [...]
[...] Prosze o jakąś pomoc i radę czy zazywal ktos CLA?albo THERMO FAT BURNER?a moze HCA?albo cefamadar?pomogło ktores z tych środków??czy warto tracić na to kase??wiem że dieta i ćwiczenia są bardzo ważne...codziennie ćwiczę brzuszki (rano i wieczorem) po 150-200 powtorzen oraz pracuje nad pośladkami (wymachy w tyl i przod itp) ALE POTRZEBUJE JAKIEGOŚ [...]
[...] poza linie kości biodrowych, o mniej wiecej coś takiego: http://www.footballrescue.com/abs.jpg (no może nie byłem aż tak przypakowany :) ale coś w tym stylu) Tymczasem ćwiczenia A6W zaczeły upodabniać mój brzuch do kaloryfera: http://pro.corbis.com/images/RF4471314.jpg?size=572&uid=%7B6163A336-FF00-49D3-A374-9664D0E4AF12%7D Olbrzymich [...]
[...] kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po 10 powtórzeń. Plus dodatkowo robimy w te dni trening brzucha po skończonych obwodach. Ja żeby nie [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]
[...] tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle takie istnieją ?? Mam 15 lat(skończone) :P 190 (prawie);P i waze 80 kg (juz) :( pomózcie, jesli mozecie ;D wypisując ćwiczenia suple. a co do diety mysle ze mam racje, wystarczy mi cyba ograniczenie jedzenia ?
[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]
[...] więzadła przyśrodkowego lewego stawu kolanowego. Dawno jestem po zdjęciu gipsu niedawno skończyło mi sie 20 zabiegów rehabilitacyjnych (terapuls, laser, krioterapia i ćwiczenia lewego stawu kolanowego z obciążeniem), jeszcze wcześniej miałem tylko 10 zabiegów od ortopedy krioterapia i ćwiczenia stawu kolanowego z obciążeniem. Po [...]
[...] lub w najgorszym przypadku sprzedania solidnego kopa w piszczel i załatwienia mu +tygodniowego zwolnienia z lekcji.No ale podsumowując,chciałbym Was poprosić o jakieś ćwiczenia które podszkolą mnie w: - Sile,celności oraz technice strzału na bramkę. - Zwodowaniu przeciwnika/kiwaniu się. - Robieniu freestylowych [...]
Witam, mam na imię Patryk przez najbliższy rok chciałbym poprawiać swoją siłę. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 114 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 91 cm Obwód uda: 56 cm Trening: 1 dzień • Przysiad 5/3/1 • Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 • Ćwiczenia pomocnicze 2 dzień • Martwy ciąg 5/3/1 [...]
[...] na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu budowania masy na okres obecny w treningu była tylko taka iż dodałem i całkowicie [...]
